Intentar hacer el ejercicio del leñador con cable

  • 1
    Organiza tus equipos. Este ejercicio se puede hacer solamente si tú o tu gimnasio cuenta con una máquina alta de pesas con cables acoplables. Necesitarás una manija estándar (a menudo es de plástico, cuerda, metal o caucho). Acopla la manija al aro de metal del cable. Mueve el cable hacia la parte más alta del sistema de poleas.[11]
    • El ejercicio del leñador con cable también puede hacerse con una pelota de ejercicios.
  • 2
    Ponte en la posición correcta. Ponte de pie al lado del cable (no te pongas frente a él). Toma el cable con la mano que está más cerca. Da 1 paso a 60 cm (2 pies) de distancia de la máquina mientras sostienes el cable. Asegúrate de que haya tensión en el cable y que tu brazo quede recto.Tu brazo y el cable deben quedar en el mismo ángulo. Esto quiere decir que el brazo no debe doblarse hacia abajo debido al cable. Separa los pies por la misma distancia que el ancho de tus hombros. Con la otra mano, agarra la manija. Ahora, ambas manos deben agarrar la manija.[12]
  • 3
    Termina el movimiento. Sin soltar la manija, gira la parte de arriba del cuerpo y muévela diagonalmente hacia abajo de lado a lado del torso. Muévete hacia la rodilla externa. Mientras tanto, el pie más cercano a la torre debe girar y debes mantener las rodillas dobladas. Mantén los brazos rectos y regresa la manija a su posición original.[13]
    • No dobles la espalda.[14]
  • 4
    Haz 10 repeticiones. Haz 3 series completas. Luego, invierte la posición del cuerpo. Repite los movimientos con el otro lado de tu cuerpo.[15]
    • Durante el ejercicio, concéntrate en mantener los abdominales contraídos.[16]
    • Este ejercicio es muy complicado. Si tienes la posibilidad de consultar con un entrenador, te rogamos pedirle instrucciones antes de hacerlo.